むくみ！とは！なに！？原因、改善方法！

さー、きました♪ゆるゆる日記でございます!!!

今回は女性が気になる

「むくみ」についてお話しをしていきます。

この長い文章読めねーわ怒

という方！下にスワイプして

まとめだけ読んで見てください!!

さー！準備はいいですか？

では年内2発目！いきましょう!!!

✴︎むくみとは✴︎

むくみと水分の関係はなんとなくご存知かとは思いますが水分は

「細胞内液」と「細胞外液」に分けられます。この２つの水分の役割は

・細胞に栄養を送る

・老廃物の除去

・細胞と血管内を行き来して水分のバランスを保つ

などの役割があります。

この細胞内液、細胞外液のバランスが崩れると細胞と細胞の間に水が溜まり体が「むくみ」ます。

✴︎むくみの原因✴︎

・血流の低下

・筋肉量の減少

・塩分過多

・アルコール過剰摂取←私も気をつけます。

・栄養失調

などがあります。

✴︎改善方法✴︎

・下肢のストレッチ&筋力トレーニング

デスクワークで運動不足の方にオススメです。

・カリウムの摂取

バナナ、リンゴ、野菜などに含まれております。塩分過多の方にオススメです。（カリウムはナトリウムを排出する作用があります）

・タンパク質の摂取

タンパク質不足もむくみの原因になります。

・お風呂に浸かる

シャワーで済ませている方。体を暖めて結構促進を。

✴︎まとめ✴︎

・むくみは細胞内液、細胞外液のバランスの乱れによるもの。

・原因にあわせた改善方法をとってみましょう。

はい、2発目はこんな感じです♪

前回のblogで書きましたが私4キロ太りました。

69kgが→73kg。まぁ暴飲暴食が原因なんですが、、、。なので私今月はダイエット習慣なのです！

2月の頭に70kgにします！応援してください(^○^)笑

休みの前は許してやってください！！笑