あの人！美脚じゃない！？

美脚に見られたいですか??

はい、今回は珍しくトレーニングのことについて書いていきます！

美脚にはスクワットが良い！！よく聞く話です。

間違いではないですが間違いになる方もいます。

家でスクワットやブルガリアンスクワットをしても腿の前、腿の外にしか効かない方。

「あ！私！！」と思った方いませんか？

原因は色々とあるのですが

まず、

骨盤や骨の位置が正しい場所にないこと。

例えば骨盤が前に倒れていたとしても、

背骨がぐーーんと反っていても

なんとなくスクワットってできちゃうんですよね。そして本当に効果を出したいお尻や腿の裏に力が入らずに腿の前、外に力が入ってしまうんです。

トレーニングをしているのに逆効果。なんてこともありえます。

んー。怖い怖い。

ということで本題に。

今日はスクワットやブルガリアンスクワット。高強度のトレーニング前に

行うトレーニング

2種目！！のご紹介です。

まずは1種目目お尻のトレーニングから

・膝を曲げ、横向きで寝ます

・骨盤が動かないように、背骨が反らないように息を吐きながら足を開きます。

・トレーニング中はお腹とお尻を感じます。

次は2種目目、お尻、腿の裏のトレーニングです。

・脛が床と直角になるようにして仰向けに寝ます。

・片足を上げて直角です。

・息を吐きながらお尻を持ち上げます。

写メでわからない方はジムでお待ちしています笑

これからは動画の作成もしていきますので

よろしくお願いします♩

今日は以上でーす(^○^)！