何をしても痩せない??

な、なんで痩せないのー!!と悩んでいるあなた。

1度冷静になってどこに欠点があるのかを考え直してみましょう。

運動してるのに!!

カロリーはバッチリなのに!!

タンパク質は十分に摂取できているのに!!

では何がいけないのでしょうか。

考えられることを簡単に書いてみましたので是非チェックしてみてください。

✴︎生活リズムが不規則✴︎

生活リズムが不規則になると睡眠不足、内臓の機能低下、偏った食生活になりがちです。

寝不足になると食欲を抑えるホルモンの分泌が減少し、食欲が増すホルモンが多く分泌します。

生活リズムを整え、睡眠をしっかりととりましょう。

✴︎カロリーの落としすぎ✴︎

一時的に体重は落ちますがそこからが....。

カロリーが少ない→飢餓してしまう...→では省エネモードに!!

というホメオスタシス機能が働きます。

カロリー計算は人それぞれですが最低限

基礎代謝量ぐらいのカロリーは摂取しましょう。

✴︎PFCバランスが悪い✴︎

糖質、脂質、タンパク質のバランスが悪いと

筋量が極端に減少したり、ストレスでたくさん食べてしまったりと。

まずはバランスの良い食生活を。

厚生労働省の食事バランスガイドなどがわかりやすいのでオススメです!!

✴︎補酵素の不足✴︎

カロリーはあまり摂取していないのに体重が落ちない方は補酵素不足の可能性が。

補酵素が不足すると栄養を分解、吸収が上手くできません。

肉、魚のようなタンパク質は摂取しているが野菜が少ない。

どうでしょうか。もう1度食事のバランスを見直してみましょう。

✴︎内臓の働きが悪い✴︎

基礎代謝は筋量が大事。というのはご存知だと思いますが実は内臓の働きが役50パーセントをしめます。

内蔵の働きが悪いと基礎代謝も落ちるので注意しましょう。過度なアルコール摂取、ジャンクフードなど。

✴︎食事と食事の間が短い✴︎

食事と食事の間隔が短いと

前に食べたものが消化しきれていない可能性が。食間は4〜5時間程度空けてみましょう。

✴︎便秘✴︎

食事量を減らしすぎ食物繊維が不足することで起きます。(ストレスなどが原因の場合もありますが少し省略します）

食物繊維を多く含む食品は

たけのこ、緑黄色野菜、ごぼう、大豆などです。

いかがでしたでしょうか。

何か当てはまりましたか??

実はまだまだあるのですが....

早食い、よく噛んで食べる、食べる順番、柔軟性に問題がある、タンパク質の摂取のしすぎで内臓が疲労している、水分不足、間食、

この辺にしておきましょう。

長々とごめんなさい。さー、皆様午後もファイティング原田!