パーソナルトレーナーのゆるゆる日記

ゆるーーーいトレーナーですよ。

口呼吸??鼻呼吸??

口呼吸??鼻呼吸??どっちが良い??

 


ごめんなさい!!また呼吸です笑

 


最近体の勉強をしている会員様が教科書を持ってきて見せてくれました(^○^)!

 


結構詳しく色々書いてありました。筋肉の種類、体幹レーニングなど。

あれ?呼吸書いてないやーん!

んじゃblogに書いちゃえ!!ということで.....笑

 


結論から先に。

 


「日常生活では口呼吸ではなく鼻呼吸です!!」

 


では理由を書いていきます。

 


お時間のない方は

✴︎まとめ✴︎だけお読みください。

では!let's go!!!

 

 

 

✴︎舌の位置✴︎

確認して下さい。どこにあるでしょうか。

口蓋についているでしょうか。

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舌の位置が正しい位置にない場合

 


・顔の形が変わる

(顎が尖る、目の下が落ちる)

 


・睡眠の質の低下

(酸素交換が上手くできない為)

 


・肩こり

(頭部が不安定になる為)

 


もう少しあるのですが今日はここまでに。

舌が正しい位置にないことでこんなにも体に変化が。

 

 

 

✴︎鼻呼吸のメリット✴︎

 


・免疫力の低下を防ぐ

(鼻毛など内部の構造でほこりやウィルスの侵入を防ぐ為)

 


・姿勢が良くなる

(鼻呼吸だと顎を前に、口呼吸だと頭を前に出して気道を確保する為)

 


・生活の質の向上

(体内で酸素と二酸化炭素の交換が円滑に進み、細胞に酸素を行き渡り脳が活動しやすくなる為)

 

 

 

 

 

 

 


✴︎口呼吸のデメリット✴︎

 

 

 

・呼吸量が増える

(酸素と二酸化炭素のバランスが崩れ、脳や筋肉の酸素供給を減らしてしまう為)

 


・免疫力の低下

(鼻呼吸よりも口呼吸の方がウィルスが体内に侵入しやすい)

 


・姿勢不良

(気道を確保する為頭部を前に出します。猫背の原因に)

 

 

 

✴︎まとめ✴︎

 


・日常生活では口呼吸ではなく鼻呼吸

 


・舌の位置は口蓋についていることが理想

 


・口呼吸のデメリットは多くあり内面だけでなく外見の変化も起きる

 


はい!いかがでしたか??

 


バリバリトレーニングをしている男性。

背中のトレーニングが上手くいかない原因は日常生活の呼吸にあるかもしれまんせね!

 


マッサージに行ってもすぐに肩こりになる女性原因は口呼吸かもしれませんね!

 

 

 

次回は何を書こうかなぁー。

さぁ皆さん今日も頑張っていきましょう(^○^)!!

何をしても痩せない。

ダイエットと呼吸

 


またまたしつこい呼吸の話し!

大切なことはなーんども言うスタイル!笑

 


レッスンでは多くて5分程度しか触れない呼吸ですが本当はもっと時間取りたいんです。

事情がありまして.....時間とれない......んです。

では!いきましょう!お時間のない方は✴︎まとめ✴︎を読んでみてください!!

 

 

 

✴︎呼吸の役割とは✴︎

 


体に酸素を供給することです。

当たり前ですよね笑

 


✴︎呼吸が上手く行えないことで体に起きる不調とは✴︎

 


・腰痛、肩こり

(呼吸でメインに使われる筋肉が機能ないことによる代償動作)

 

・精神面が不安定に

(ストレスへの耐性が低下する)

 

・手足が冷たくなる

(血流が悪くなるため)

 

・姿勢不良

(過度な胸式呼吸から)

 

・疲れがとれない

(交感神経が過剰に働くため)

 


などがあります。

 


✴︎ダイエットに呼吸は関係するのか✴︎

 

呼吸が上手く行えないと脳が酸素不足になります。

結果、心や体が緊張を緩めることができなくなります。常に緊張した筋でトレーニング、感情が上手くコントロールできずに日常生活を過ごす。どうでしょうか。ダイエットの成果は期待できないかもしれません。

 


そして基礎代謝の約20%は脳の働きです。

脳が上手く働かない=基礎代謝が落ちるということになります。

 


ダイエットと脳。関係がありそうですね。

 

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✴︎まとめ✴︎

 


・呼吸は酸素を体に運ぶ役割

 

・呼吸が上手く行えないことにより体に不調が起きる

 

・呼吸が上手く行えないと脳の機能が低下し基礎代謝が下がる

 

・呼吸とダイエットは関係する

 


いかがでしたか。

 


運動しているのに痩せない。

食事制限しているのに痩せない。

 


という方。呼吸を見直してみてはいかがでしょうか。呼吸トレーニング法はレッスンでお伝えします(^○^)!!

 


今日のお昼ご飯は

麺飯菜館じょうじょう」のローメン!!

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ね?美味しそうでしょ?笑


いつも何を食べるか迷います。だって何食べても美味しいんだもん!!!あ、日替わりのランチセットも絶品なんですよ!!!Instagramで毎日更新されてるので是非チェックしてみてください!!!

 


さー!午後も皆様の健康の為に頑張るぞー!!!👅

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤の動き??

骨盤の動きを確認

 


はい!!今回は骨盤の動きについて

のんびーり語っていきます(^○^)!!

 


ではいきましょうぅう!!

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✴︎骨盤とは✴︎

寛骨+仙骨+尾骨で構成される骨格です。

寛骨と仙骨の間は仙腸関節

恥骨と恥骨の間には恥骨結合が存在します。

 


女性は出産をする為男性より骨盤が広くなっております。

 

 

 

✴︎骨盤の働き✴︎

・内臓の保護

・体の安定

・歩行をサポート

 


などの役割があります。

 

 

 

 


✴︎骨盤の動き✴︎

 


・前傾

・後傾

・挙上

・下制

・回旋

 


の動きがあります。

(仙骨、腸骨の動きは省きました)

 

 

 

✴︎骨盤が正しい位置にない??✴︎

 


先程ざっっくり触れた骨盤の動き。

 


骨盤が動くことにはあまり問題がないですが

 


前傾から動きが出ない

後傾から動きが出ない

 


のようなことがあると

腰痛や肩こりの原因になります。

 

 

 

✴︎まとめ✴︎

 


・骨盤は仙骨+腸骨+尾骨で成り立つ骨格です。

 


・骨盤には重要な役割がある。

 


・動きが出ないと代償動作で体に不調が起こる。

 


・骨盤周りのトレーニング方法はレッスンでお伝えします。

 

今回は短め笑

最近会員様で体の勉強をしている方が増えています!!す、すごい!!私も負けないように勉強しなくては!!さー!!今日も1日頑張って行きましょう!!

 

 

 

 

 

 

私のことです。

はい!今日はほんとーーのゆるゆる日記です。トレーニングとまっっっったく関係ないお話ですよ。

 

 

 

・スポーツは何を

・なぜスポーツトレーナーになったのか

・仕事のやりがいは

 


などをゆるーく話していきますよ!

そーいえば自分の経歴ってあまり話してなかったなぁ。

 

はい!!いきまぁぁあすぅ。

 

 

 

小学生の頃から野球と空手をやっていました!

空手は伝統派空手ってやつです。野球も空手も実力は中の上であります笑

 


そのままスポーツだけを続けて就活に!!

 


あれ??俺ってなにやりたいんだ??んー。とりあえず適当に就活だぁあい!!と。こんな感じで

 

 

 

フィットネスクラブ

不動産

アパレル

テレビ関係

 


の面接に。

 


そして成人式が近づくわけです。

 

あれ?スポーツトレーナーってなんかかっこよくない?と。変な考えを起こしフィットネスクラブに就職を決めました。

 

そして社会人生活がスタートです。


よし。スポーツトレーナーになったんだ!

まずは自分が良い体になろう!!と思い

とにかく筋トレ!!

とにかくプロテイン!!

という生活を。良い体になるとモテるぞ!!

なんて事を会員様に唱えていたわけです。んー。若い笑

 


その頃はほぼ毎日筋トレ!!

 

1番の楽しみは毎週日曜日、仕事が終わりスタッフ達と筋トレをして休憩室での飲み会!!

幸せな時間だったなぁ....。

 


ちなみにその飲み会は直属の上司が休憩室で嘔吐し水道を詰まらせたので禁止になりました笑

 


まぁ

そんなこんなしているうちに世の中で

パーソナルトレーナー」という仕事が認知されてくるわけです。

 

パーソナルトレーナーの資格を保持していなかった私は


パーソナルトレーナー??ん??な、なんか響きが良い!!とまた変な考えを起こし

 


パーソナルフィットネストレーナーという資格を取得。

ここからパーソナルトレーナーとしての活動がスタートしていくわけです。

 


フィットネスクラブで働いていた頃は

グループレッスンが主な仕事でした。

「1人対30人」

あの短パンにタンクトップでマイクつけて音楽にあわせて体を動かすやつです。今は多分できないなぁ......。体力的にも容姿的にも笑

 

 

 

現在は「1人対1人」多くても「1人対3人」

 

当然会員様一人一人との距離感も近くなるわけで。筋トレの話だけではなくプライベートの話なんかもしたりして。

 


そしてパーソナルトレーナーという仕事。

私は運動が好きなのでこの仕事好きです!!!

そしてなにより「人間」が好きなのでめっっちゃ楽しいんです!!!!

 

 

 

この仕事のやりがいは会員様の人生の1ページを見れることだと思います。

 


先程も言いましたが

会員様との距離が他の仕事に比べて近い仕事です。プライベートの話もします。

 


結婚したよ!

仕事が上手くいったよ!

転職したよ!

孫が産まれたよ!

 

 


などなど。皆様の人生の1ページを見ることができます。

 


会員様が人生の本を読み返し

 

あぁ、あの時こんなことあったなー。

そーいえばこの頃ってこんなトレーニングしてたなー、あいつと。って。

 


んー。伝わりましたかね?笑

 

 

 

とにかく私が言いたいことは

これからも皆様のどんな人生の1ページにも立ち合わせて下さい。そして皆様が自身の本を読み返した時、私の名前が小さく端っこにでも書かれていたら嬉しいなぁ。

 


なーーーーんてね。

 


晩酌をしながらの投稿でした。f:id:yukiyuki1031:20210325224713j:image

 

ほろ酔いです。ごめんなさい。

そして、おやすみなさい。皆様の明日が良い日になりますように。

気になる下っ腹!!!!!

さー!今回は皆さん気になる「下っ腹」についです(^○^)

 

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女性に多い

痩せているのに下っ腹が出ている.....。

これは何が原因なんでしょうか。

 


原因と改善方法をゆるーく語っていきます。

お時間のない方は

 


✴︎まとめだけご覧ください。ではいきましょう!!

 


✴︎下っ腹が出る原因

 


・姿勢不良

・筋力不足

・骨盤の歪み

 


などがあります。

 


痩せているのに下っ腹が気になる方はこのどれかに当てはまっているのではないでしょうか。

 


下っ腹、少し言い方が下品なのでここからは下腹部に。

 


下腹部の出る原因として

お腹周りの筋肉、骨盤周りの筋肉は深く関係しています。

 


聞き覚えがあるかもしれません。

 


「骨盤底筋群」この筋肉が上手く働かないことによって下腹部が出てしまいますし、お腹に力が入りづらく怪我をする可能性もあります。

 

 

 

✴︎下っ腹が出ることによって起きる体の変化

 


・内臓の機能低下

基礎代謝の低下

・便秘

・尿漏れ

 


などです。

 

 

 

✴︎まとめ

 


ぽっこりお腹の原因は

・姿勢不良

・筋力不足

・骨盤の歪み などがあります。

 

 

 

・骨盤底筋群が上手く働かないとぽっこりお腹の原因、怪我をする原因になります。(骨盤底筋群だけではありませんが)

 


・下っ腹が出ているという見た目だけではなく便秘や尿漏れ、体にも不調が起こります。

 


⚠︎とにかく腹直筋のトレーニングをしましょう!!では改善が難しいです。

 


はい。今回は以上になります。

少しすっきりしない終わり方でした!笑

 


レーニングは簡単ではありませんのでレッスンで詳しくお伝えいたします(^○^)

 

あ、、、最近地元の友人から頂いたこれ!!めちゃくちゃ良いですよ!もーかっちょいいー!!!f:id:yukiyuki1031:20210318141727j:image

デスクワークの方はご覧下さい。

はい!!!

 


ということで今日は家でできる肩こり解消トレーニングのご紹介!!

 


肩こりの原因は様々です。

 


・呼吸が上手くできていない

・姿勢不良

・睡眠不足

・運動不足

・自律神経の乱れ

・肩甲骨が正しい位置にない

などなど。

1つずつ話すと長ーくなりますので

 

 

 

今回は肩甲骨周りのお話をしていきます。

 

 

 

・肩甲骨が正しい位置にない

 


肩こりに悩んでいる方は肩甲骨が正しい位置になく、外側、上側の位置にあります。

 


・動きが悪くなる筋

首、背中の筋肉

 


僧帽筋、頭半棘上筋、肩甲挙筋、広背筋など。

 


胸周りの筋肉

大胸筋、小胸筋、三角筋など。

 

 

 

・トレーニングしたい筋

 


肩甲骨を内側、下側に戻すために。

僧帽筋 下部のトレーニングを行います。

 


僧帽筋は頭の後ろから

鎖骨、肩甲骨、背骨に付着している筋肉です!(覚える必要なし)

 


・エクササイズ

 


①手を斜め下に置きます。

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②両肩を床から離し、肩甲骨と肩甲骨を近づけて下げます。

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③このまま体を起こします。

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10回を目安に行ってみましょう!!

 


⚠︎腰の反りには注意が必要です。

 


腰痛改善にも効果がありますので是非チャレンジしてみてください(^○^)

 

明日は定休日です!!!

なので今日は久しぶりの夜更かしをします笑

テンションが上がりblogを更新してしまいました笑

 

よしゃ!今からー。本を読んでー音楽を聞いてーお酒を飲んでー.....夜はこれからじゃー!!(^○^)

め!ちゃ!く!ちゃ!大事なこと。

 

 

 

 

肋骨と呼吸

 

 

 

について今回は書いていきます!!

レッスンでよくお話をすることはあるのですが.....しつこいと思われると思いますが.....

大切なことなので何度も言います!笑

 


お時間のない方は

1番最後「まとめ」だけお読み下さい♩

 


さー!いきましょう(^○^)

 


・呼吸で使うメインの筋肉

横隔膜です。なんとなく耳にしたことがあると思います。横隔膜は肺の下にあり左右非対称に付着しています。下から見るとドーム状になっており呼吸時に上下に動いてくれる筋肉です。

 


・呼吸をしている時の肋骨の動き

息を吸う時に肋骨は広がり

肺が膨らみ

横隔膜が下がります。

 


息を吐く時に肋骨は閉まり

肺が縮まり

横隔膜が上がります。

 


仰向けに寝て肋骨を触りゆっくり呼吸をしてセルフチェックを行ってみましょう。

 


どうでしたか。肋骨が息を吸っても吐いても開きっぱなしの方いらっしゃいませんか??

↓↓↓チェックをお願いします!!

 


・改善方法 呼吸エクササイズ

 


肋骨が広がっている方は背骨も反っている事が多いので背骨を逆に丸くしながら呼吸を行います。

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この姿勢で呼吸をしてみましょう。

 


息を吸った時に脇腹と背中に空気が入るのを感じましょう。

 


息を吐いた時にお腹に圧を感じましょう。

 


以上です!!!!笑

 

 

 

 


・まとめ

・呼吸でメインに使う筋肉は横隔膜です。

 


・息を吸うと肋骨は広がり、息を吐くと肋骨は閉じていきます。

 


・肋骨が広がったままで呼吸をすると体に不調が起きます。

 


・息を吐く練習をしてみましょう。

 


..........って!!寒い寒い寒いー!!!!!

雨の中の教習所は地獄ですよ地獄!!!!!!

あー寒っ。寒っ。今日は頑張った自分にご褒美.....ビールでも飲みますか.....。