パーソナルトレーナーのゆるゆる日記

ゆるーーーいトレーナーですよ。

痩せない人の特徴

年間2000本以上のセッションをこなすパーソナルトレーナーが考察する

 

痩せない人の特徴メンタル編

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どうやったら成果が出るかはなんとなくわかりますよね!

では逆に成果がでずらい人の特徴を書いてみます!!

これは研究結果をもとに話していないので

異論があると思います。


異論はレッスンで受け付けますのでよろしくお願いします笑

 


✴︎ガス欠✴︎

 

 

 

意欲がある時。

よし!これから頑張って痩せるぞ!!

レーニングやランニングを頑張る。


1ヶ月で5キロ痩せるぞ!!

いきなり過度なカロリー制限や糖質制限をする。


結果ガス欠になり諦めてしまう。

  

これは個人的にかなりあるエピソードかと思います。


実はトレーニングやランニングで消費できるカロリー、そんなに高くありません。


1日、2日のカロリー制限では体重は落ちません。


まずはこれを理解し、無理のない範囲の目標設定を行いましょう。

例:1ヶ月にマイナス1.5キロ


運動は

・毎日5分のウォーキング

・お風呂上がりのストレッチ

などから始めることをオススメします。


食事は

・間食を控える

・ゆっくり食べる

などから始めることをオススメします。

 

 

✴︎ストレス✴︎

 

 

どうしても暴飲暴食が抑えられない。


これもよくあるエピソードです。


仕事や家庭でのストレス。私は皆様の職場に行き、働き方改革、人間関係を改善させることはできません。(できるなら少しやってみたいですが笑)


ですのでご自身が


今どれだけのストレスがかかっているのか。


ストレス発散方法は何があるのか。


などを知っていただけると

心、体に変化が起きるかもしれません。


あれ、よくよく考えるとそんなにストレスじゃないなぁ??

運動をすると心がスッキリするかも??


何かご相談があれば

レッスン中にお聞かせください。

 

 

✴︎まとめ✴︎

 

 

・できる範囲の目標設定をしよう

・継続できることから初めてみよう

・ストレスの原因はなに?

・ストレスを解消し人生を更に謳歌しよう

 

 

はい!!!!!

ここからは私のお話。

最近のマイブーム「座禅」なのです笑


サウナが苦手な私はどうやって整えばいいんだ!ということで相方が勧めてくれた「座禅」を毎日やってるんですよ。

 


あ、これね、、めちゃくちゃオススメですよ!!お時間のある方は是非やってみてください!!

 

女性必見!!私の身体は美しい??

私の身体は美しい??

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体脂肪率、、、だったんだけど

これってどうなのー?と質問を受けたので少し詳しく書いてみました。

 


体脂肪率だけでなく

BMI黄金比にも触れているのでお時間のある方はぜひ(^_^)さー!行きましょう!!

 


✴︎BMI✴︎

 


身長と体重から算出される肥満度を表すものです。

 


25以上の方は肥満の傾向が、、。

ですがトレーニーの方は少し高くても問題ないですね!!筋肉量が多いと体重増えますので。

 

 

 

✴︎体脂肪率✴︎

 


男性は20%以上

 


女性は30%以上で肥満とされています。

 


男性ですと

15%〜18%をキープしたいです!!

 


女性ですと

20%〜25%をキープしたいですね!!

 

 

 

✴︎美しいと言われる黄金比✴︎

 


・トップバスト

身長×0.54

 


・ウエス

身長×0.38

 


・ヒップ

身長×0.54

 


・太もも

身長×0.31

 


・ふくらはぎ

身長×0.21

 


・足首

身長×0.12

 


「痩せている=美しい」という考えの女性は少しここを見てはいかがでしょうか。

 


美しいの概念が変わるかもしれません。

 

 

 

✴︎見た目だけではない、本当の「美」✴︎

 

 

 

本当の「美」とは

見た目もそうですが

立ち振る舞いや品格なども兼ね揃えたものだと思います。

 


あとは動ける身体も美しさの1つだと考えます。

 


あ、これは私感なのでスルーしてもらって構いません笑

 


✴︎まとめ✴︎

 


・自分のBMIを知ろう

体脂肪率 男性20%以上 女性30%以上は肥満の傾向にあるかもしれません

黄金比 ご自身の身体を測ってみよう

・本当の「美」は見た目だけではない

 

 

 

はい!こんな感じになりまーす♪

さー!今日も頑張っていきましょう!!

夏はすぐそこに!!あと少しだけ体重を、、

夏はすぐそこ。

レーニング以外でカロリー消費??

 

レーニングは順調!!体重も徐々に減ってきた!!もう少し!!あと少し!!痩せたい!!

 

なんてお困りのあなた!!

 

........通販番組みたいな入り方になってしまいました笑

 

1日は24時間

ジムでトレーニングをするのは50分。

さー。他の時間にカロリー消費をしてみませんか??

 

ではすこーし語っていきますのでお時間のある方は是非。


お時間があまりない方は

最後の✴︎まとめ✴︎だけお読みください。

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✴︎代謝✴︎

 

レーニングを行い、筋肉量が増えて上がる

基礎代謝

聞き覚えがあると思います。

残り2つ。

食事をし、体内が吸収、分解を行う

「食事誘発性熱産生」

日常生活での動作で消費される

「活動代謝

があります。

 

今日はこの「活動代謝」にフォーカスを当てていきます。

活動代謝をあげることにより日常生活でのカロリー消費が増え、もう少しだけ皆様が望む結果に近づくかもしれません。

 

その活動代謝はどのように表されるのでしょうか。

 

✴︎MEATs✴︎

 

METsは運動強度の単位です。

座っている時などの安静時を1とし、その何倍の運動強度があるかを示します。

 

 

3.3MEATs

家での活動

掃除:カーペットやフロアの掃き掃除、全般

 


2.3MEATs

家での活動

掃除:掃き掃除、ゆっくり、楽な労力

 


3.8MEATs

家での活動

掃除:掃き掃除、ゆっくり、ほどほどの労力

 


3.5MEATs

家での活動

掃除:重いまたは大きいものの掃除(例:洗車、窓掃除、車庨掃除)、ほどほどの労力

 


3.5MEATs

家での活動

掃除:モップがけ、立位、ほどほどの労力

 


3.2MEATs

家での活動

窓掃除:窓掃除、全般

 


2.5MEATs

家での活動

モップがけ:立位、楽な労力

 


4.5MEATs

家での活動

床磨き:立位、ゆっくり歩く、電気研磨機を使っての床磨き

 


国立健康・栄養研究所 身体活動のメッツ表

を抜粋したものです。

調べると凄い量の表が出てきますので気になる方は是非チェックをしてみてください!!


✴︎実践編✴︎

 

では具体的にできることを少し。

 

・車通勤を自転車、徒歩に

・電車で座らない

・エレベーターを階段に

・スーパーを徒歩で

・1つ前の駅で降りる

・立ってデスクワークをする

など。

いかがでしょうか。これならトレーニング+でのカロリー消費が見込めますし、

レーニングをしたことがない方でも取り組めるはずです。

 

✴︎まとめ✴︎

 

代謝基礎代謝だけでなく、食事誘発性熱産生、活動代謝の3つから成り立ちます

 

・活動代謝はMEATsという単位でわかりやすく示されています

 

・車通勤を自転車、エレベーターを階段に。

レーニングだけでなく日常生活でのカロリー消費に目を向けてみましょう

 

 

はい。今日はこんな感じで終わりにしましょうか(^○^)

さてと。これから営業開始です!!

掃除〜掃除♪掃除は〜何MEATsかなぁー。

 

アルコールはダイエットの敵なのか。

 

 


アルコールがダイエットに向かない理由を少しお話ししていきましょう。

 

これを読んでも皆さまはまだお酒を大量に飲み続けますか??笑

 

さ!今回もお付き合いください!!

 


✴︎肝機能の低下✴︎

 


人間の体で1番大きな臓器。肝臓。

 


肝臓の役割は

代謝機能

・解毒作用

グルコース(エネルギー)の保存

・血中コレステロール値の調整

 


があります。

 


アルコールの過剰摂取は肝臓への負担がかなり高いです。

 


これらの肝臓の機能が低下するということは

アルコールがダイエットに向かないのは

なんとなく理解していただけるかと思います。

 

 

 

 


✴︎睡眠の質✴︎

 


アルコールの過剰摂取により睡眠途中で目が覚める、トイレに行きたくなる。などの経験はありませんか。

 


睡眠には

ノンレム睡眠レム睡眠があり

これが一晩に4〜5回繰り返されると言われております。

 


アルコールが分解される際に発生するアセトアルデヒドレム睡眠を阻害し、浅い眠りのノンレム睡眠が続きます。

 


睡眠の質が低下すると

食欲を抑えるホルモンが減少し

食欲を増やすホルモンが増加します。

 


アルコール過剰摂取=睡眠の質の低下=痩せずらい。

 


ということです。

 

 

 

・エンプティーカロリー

 


アルコールはエンプティカロリーだから飲んでも問題ないと思われがちです。

 


アルコールのカロリーは真っ先に消費されます。顔が赤くなるのはそれが原因です。

 


ですがアルコールと一緒に摂取したおつまみや、締めのラーメン。このカロリーは消費が後回しにされ、結果脂肪として蓄えることになります。またアルコールが分解されていく過程の中で中性脂肪の合成が高まります。

 

 

 

・お酒を飲む際の注意点

 


ここからは私自身が注意していること.....

いいえ。目標を!!!笑書きます。

 


・低カロリーのおつまみにする

・水分を摂る

・ジャンクフード×アルコールは摂らない

休肝日を作る

・惰性で飲まない

 


です。今回はこんな感じで終わりにします!!

 


ぐ、、、、ゴールデンウィークで美味しいものをいっぱい食べてしまった.....。

 


よし。明日から会員様に負けないように私もトレーニング頑張るぞおぉお!!f:id:yukiyuki1031:20220505160901j:image
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うぉぉぉぉぉお!!!!!!!!!

海に行く予定ができてしまった!!

はい!!

こんなお客様がいまして....。

そうです。体重を落としたいわけですね。

 


今日はダイエットについてお話をしていきましょう♪

 

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✴︎美しく痩せる✴︎

 


体重を落とすという目標は凄く良い目標です。が!!体重が落ちても見た目があまりかっこよくならない。

なんてことはよくある話です。

大切なことは脂肪を落とし、筋肉をつけて痩せること。

食事のコントロールだけでは足りないということです。

 


食事 運動 生活習慣

 


を見直していきましょう!!

 


✴︎1キロ痩せるには✴︎

 


1キロ体重を落とすには

7000kcal〜7200kcalの消費が必要となります。

 


✴︎目標設定✴︎

 


7月下旬に海に行く会員様

ざっくり計算です。

 


4ヶ月で4キロ落とすとしましょう。

(ここでは7000kcalの設定)

(1ヶ月を30日と設定)

7000kcal×4kg÷120日=233.3kcal

 

 

 

1日233.3kcalの消費が必要となります。

 


✴︎有酸素運動で脂肪燃焼✴︎

 


脂肪を燃やすには有酸素運動です。

目安は20分以上とされています。

運動開始から20分以上有酸素運動を行うことでエネルギー源として体脂肪を使い始めるからです。

 

 

 

✴︎筋トレで筋力アップ✴︎

 


無酸素運動。皆様がジムで行っているウェイトトレーニングです。

 


筋肉量が増えると代謝が上がるので痩せやすい体に。

そして無酸素運動は脂肪分解を促すホルモンが分泌されるので

無酸素運動有酸素運動の順番で行うと

より効果的に脂肪燃焼すると言われております。

 


少し長くなってしまったので

本日はここまでです。

 


✴︎まとめ✴︎

 


・運動、栄養、生活習慣を見直して健康的に痩せよう!!

 


・1日の必要な消費カロリーを計算してみよう!!

 


有酸素運動で脂肪を燃焼させよう!!

 


・筋トレで代謝を上げて痩せやすい体を作ろう!!

 


と。こんな感じです(^○^)

 


次回は

「栄養」

「生活習慣」

についてお話ししていきますっ!!!

 

と。ここからは私のお話です。

 

皆さん好きな歌手っています??

そりゃいますよね!!

 

私、、、実は、、

ASIAN KUNG-FU GENERATIONが大好きなんです笑

 

へへへ。これは割らないように使うぞぉお!!

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腰痛の原因は??

なんとなく腰が痛い。

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かなり多い悩みではないでしょうか。

さー原因を考えていきましょう!!

 


✴︎姿勢✴︎

 

 

 

姿勢が悪いと腰痛の原因になることはなんとなくお分かりかと思います。

 


・反り腰

・頭の位置が前に出ている

・猫背でぽっこりお腹になっている

 


当てはまる方は要注意です。

 


✴︎生活習慣の乱れ✴︎

 

 

 

腰痛と関係ないような気がしますね。生活習慣。

・睡眠不足

・運動不足

・アルコールの摂取量が多い

・添加物の摂取量が多い(お菓子、カップ麺)など

 


これらの習慣は脳にストレスが。

 


脳と痛みは関係しますが神経の話ですので割愛します。

 

 

 

✴︎朝起きると腰が....✴︎

 

 

 

生活習慣の乱れから脳が疲労し、筋肉が強ばります。その結果寝返りの回数が減り筋肉に疲労が蓄積します。

 


布団があわないパターンもありますがこれは私では解決できませんので布団屋さんに行ってみてください!!笑

 

 

 

✴︎まとめ✴︎

 

 

 

・姿勢改善エクササイズを行い腰痛を予防、改善しましょう。

 


・生活習慣を見直してみましょう。

 


・朝起きて腰に痛みのある方は寝返りができていない可能性があります。

 


はい!!ざっと簡単にまとめてみました!!

今日はこんな感じで終わりにしましょう(^○^)

 

 

 

本日の晩酌は田酒!!

 

 

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アルコール過多には注意を...と。

ぽっこりお腹の原因は??

体重は落ちたのにぽっこりお腹が気になる!!

 

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という質問がありましたので

原因を3つ書いてみました(^o^)

 

わかりやすく??かけているかはわかりませんが是非皆さまお付き合いください。

 

ではいきましょう!!

 


✴︎姿勢✴︎

 


背骨はS字に曲がっているのが理想です。

かっこよく言うと生理的湾曲といいます。

 


この曲がりがなく、背骨が上から押しつぶされるような姿勢(猫背)だと、ぽっこりお腹の原因に。

 


そして姿勢不良は骨盤の歪みを生み出し、お尻の筋肉が緩み弛んだ下半身を作ります。

 


✴︎内臓の位置✴︎

 


先程の話と少し似たような話になります。

背骨の反りが強い(反り腰)と内臓の位置が変わります。それによりぽっこりお腹の原因に。

 


内臓が正しい位置にないと代謝も悪くなるのでダイエットにも問題が起きます。

 

 

 

✴︎呼吸✴︎

 


呼吸のメインで使われる横隔膜。この筋肉が上手く働かないとお腹のインナーマッスルと連動が難しくなります。その結果ぽっこりお腹の原因になります。

おへその上だけ硬い方は要注意です。

 

 

 

✴︎まとめ✴︎

 


過体重という問題以外にもぽっこりお腹の原因はあります。

この3つのどれかが当てはまっている方。

 


簡単な改善エクササイズがありますので

是非行ってみましょう。

 


わからないことがあればレッスンで詳しくお伝えします♪

 

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本日の晩酌。

 

 

 

 

 

 

 


おやすみなさい。今日も一日お疲れ様でした。