海に行く予定ができてしまった!!
はい!!
こんなお客様がいまして....。
そうです。体重を落としたいわけですね。
今日はダイエットについてお話をしていきましょう♪
✴︎美しく痩せる✴︎
体重を落とすという目標は凄く良い目標です。が!!体重が落ちても見た目があまりかっこよくならない。
なんてことはよくある話です。
大切なことは脂肪を落とし、筋肉をつけて痩せること。
食事のコントロールだけでは足りないということです。
食事 運動 生活習慣
を見直していきましょう!!
✴︎1キロ痩せるには✴︎
1キロ体重を落とすには
7000kcal〜7200kcalの消費が必要となります。
✴︎目標設定✴︎
7月下旬に海に行く会員様
ざっくり計算です。
4ヶ月で4キロ落とすとしましょう。
(ここでは7000kcalの設定）
(1ヶ月を30日と設定）
7000kcal×4kg÷120日＝233.3kcal
1日233.3kcalの消費が必要となります。
✴︎有酸素運動で脂肪燃焼✴︎
脂肪を燃やすには有酸素運動です。
目安は20分以上とされています。
運動開始から20分以上有酸素運動を行うことでエネルギー源として体脂肪を使い始めるからです。
✴︎筋トレで筋力アップ✴︎
無酸素運動。皆様がジムで行っているウェイトトレーニングです。
筋肉量が増えると代謝が上がるので痩せやすい体に。
そして無酸素運動は脂肪分解を促すホルモンが分泌されるので
より効果的に脂肪燃焼すると言われております。
少し長くなってしまったので
本日はここまでです。
✴︎まとめ✴︎
・運動、栄養、生活習慣を見直して健康的に痩せよう!!
・1日の必要な消費カロリーを計算してみよう!!
・有酸素運動で脂肪を燃焼させよう!!
・筋トレで代謝を上げて痩せやすい体を作ろう!!
と。こんな感じです(^○^)
次回は
「栄養」
「生活習慣」
についてお話ししていきますっ!!!
と。ここからは私のお話です。
皆さん好きな歌手っています??
そりゃいますよね!!
私、、、実は、、
ASIAN KUNG-FU GENERATIONが大好きなんです笑
へへへ。これは割らないように使うぞぉお!!
