筋トレしても痩せない。

はい！久しぶりのblogになります！

運動しているのに痩せない

姿勢が改善されない

柔軟性が向上しない

などの悩み。ここ、見直してみてはいかがですか？さー！行きましょう。

✴︎自律神経✴︎

自律神経とは脳にある視床下部から脊髄などを通り全身に巡る神経です。

自律神経には

交感神経、副交感神経があり

少し雑な説明になりますが

活動的に動いている時は交感神経がON

リラックスしている時は副交感神経がONになりす。

✴︎交感神経優位??✴︎

私は皆さん交感神経が優位に働いているなぁーとレッスン中に感じます。

こんな会話を皆さんとするので。

寝る前にスマホで動画見てるんだよー。

1日中仕事でパソコン見てたー。

睡眠不足だよー。

面白いスマホゲームがあるんだよー。

交感神経が優位に働くと常に興奮状態になり疲労やストレスが抜けない、蓄積する。柔軟性が落ちるなどの原因に。

ちなみに副交感神経が優位に働くと代謝が落ちるなどの原因に。

痩せない。

姿勢がよくならない。

柔軟性が向上しない。

理由はここにあるかもしれません。

✴︎対処法✴︎

・寝る前にスマホを触らない(ブルーライト）

・お風呂に入る(あまり熱さを感じない程度）

・ゆっくりと呼吸をする(横隔膜）

・適度な運動をする(交感神経）

・腸内環境を見直す(脳腸相関)

などがあります(^_^)

はい。今回はこんな感じで終わりにします♪

って！！もう12月ではないですか！

11月少し遊びすぎました。結果4キロ増えたんです泣

私は毎年年末年始で毎年4キロ増えます。

これは仕方ないことだと思ってます笑

ということは！このままだと＋8キロに！！

私！年末までダイエットします。

はぁー。美味しかったぁあ.......。　

こりゃ太るわ笑

スリーサイズの黄金比

黄金比!?

はい、今日は珍しくボディメイクについて書いていきましょう。

皆様！メジャーの準備をお願いします笑

知ってる方も多いと思いますが再確認してみてください。

スリーサイズの黄金比です。

バスト

身長×0.54

ウエスト

身長×0.37〜0.38

ヒップ

身長×0.53〜0.54

こちらがスリーサイズのgolden balance

黄金比となっております。

ダイエットをするとどうしても体重だけを追いがちですが

変化させたいのは数字ではなく

「見た目」ですよね。looksですよね。

綺麗なボディラインを作るのにトレーニングはmustです。

皆さん。これからも頑張っていきましょう!!

ではgood night!!

おやすみなさい。

ルーゆうきより。

私が選ぶオススメ本7選!!!

体についてのオススメの本を教えて？

と会員様から。

ということで今回は

読むとすこーし人生が変わる！？

「私オススメの本7選」

です(^○^)

・なんとなく疲れが抜けない。

・マッサージをした後は肩凝り、腰痛が楽になるのに少ししたら元に戻ってしまう。

・スポーツで勝ちきれない。

などのお悩みがある方はこの3冊をオススメします♩

・体重が落ちない。

・なんとなくご飯を食べてしまう。

・いつも小腹が空いている。

などのお悩みの方にはこちらの一冊です♩

・もっと詳しく栄養について知りたい。

・生活に役立てたい。

そんな方にオススメの一冊です♩

・トレーニングスキルを上げたい。

・ボディビルダーをどんなトレーニング、食生活をしているか気になる。

・サプリメントの効能を詳しく知りたい。

そんな方にオススメの一冊です♩

ちなみに私は田代誠さんが好きなんです笑

・パーソナルトレーナーの資格を取得し、次のステップアップを目指す。

・スクリーニングをしていない。

そんな方にオススメの一冊です♩

はい！今日はこんな感じで終わりにします(^○^)身体について詳しく知りたーいということがあればお聞きください!!

分かる範囲で教えします笑

オススメ間食！！

オススメダイエット食

はい!!

今回は

お手軽ダイエット食のご紹介です!!!

仕事が忙しくて

食事の時間がとれない方向けです(^○^)

✴︎糖質✴︎

・おにぎり

・団子

・バナナ

✴︎脂質✴︎

・チーズ

・アボガド

✴︎タンパク質✴︎

・プロテインバー

・ギリシャヨーグルト

・鮭トバ

・笹かまぼこ

コンビニやスーパーで簡単に手に入るものを選んでみました(^○^)

糖質

脂質

タンパク質

の役割は少し前のblogで書きましたので是非チェックしてみて下さい♪

はい！ここからは私のお話です。

昨日！朝！財布を失くしたんですよ笑

大パニック。どこ探してもないんです！

あ！やばい！！もう仕事の時間だ！！

探すのを諦め仕事に。

やばい、、カード使われたらどーしよう、

はやく止めないと、、

今日は股関節のアプローチを多めに！

財布お気に入りだったのに、、

呼吸も再確認しよう！

免許の再発行ってどこでやるんだっけ、、

宿題のストレッチはしてくれてるかなぁ？

保険証も入ってるわ、、

もう頭ぐっちゃぐちゃ。

そして不安が爆発して

会員様に。

あのー、財布失くしちゃったんですよ。

って言ってしまいたした笑

会員様。めちゃくちゃ心配してくれました。

結果!!財布は見つかったんで一安心。

会員様の優しさに触れ

自分のだらしなさを再確認し

不安から解放される気持ち良さを感じた日曜日でした。

では。おやすみなさい。

二の腕を細くしたい方必見。

✴︎二の腕の筋トレをやる前に✴︎

夏が終わり長袖の季節に。

ホッとしている方！今のうちに二の腕をほっそりさせておかないと、、またすぐ夏が来ますよ！笑

二の腕が気になる方の特徴を３つあげてみました。

・過体重

・猫背

・巻き肩

いかがでしょうか。

当てはまりましたか？

過体重の方はある程度のカロリー制限と運動で多少はほっそりしてくるかと思います。

原因が

猫背、巻き肩の方は体重を落としても腕がほっそりせず、たるみが残ります。

理由は、筋肉は表の筋肉が固まっていると裏の筋肉は緩む作用があります。

むむ？

猫背、巻き肩の方は胸、力こぶの筋肉が固まりますので

反対の二の腕、背中の筋肉は緩みます。

筋肉が緩むと理想の腕が手に入らないのはなんとなく想像がつきますね。

そんな方にオススメストレッチを2種目ご紹介です↓↓↓↓↓↓↓

✴︎ストレッチ2種目✴︎

・胸のストレッチ

①両膝を曲げる。

②下の手は膝に、上の手は頭に。

①息を吐きながら身体を捻る。

②胸の筋肉の伸びを感じる。

・背骨のストレッチ

①手をついてお尻を引く。

②背骨の胸の部分を反る。

はい！今日はこんな感じで終わりにします(^○^)

もう10月ですよ。今年もあっという間に終わりますよ？皆さんが年内にやりたいこと。教えてください!!

私は美味しいピッツァを食べることです笑

perform better summit

コロナ禍でもジムに来てくださる会員様。

ゆうき！頑張れよ！という応援の気持ちが伝わります。

私にできることは

良いレッスンをすること！

ということで2日目お休みをいただき

perform better summitに参加をしてきました!!

ざっくり言うと勉強会です笑

・運動は環境によって変化する

・股関節周辺の出力

・呼吸と骨盤

・1b抑制を使ったハムストリングの整え方

など。とても有意義な時間になりました。

インプットしたことをアウトプットできるようちょっと今日はお勉強のまとめでございます(^○^)

昨日よりも今日の自分！

コツコツと学び

いずれ点と点が線になり面になり形となり。

綺麗な形ではなくても

自分だけの形を作っていきたい!!

あれ？なんかポエムみたいになってしまったか？まぁいいとしましょう。トレーナーだもの。

人生100年。

生涯自分の足で歩く!!

✴︎高齢になるにつれて落ちていく筋✴︎

筋肉量のピークは20代と言われております。

そこから筋肉量は低下し

70歳くらいでは筋肉量が20代の時と比べ30%の低下が見られます。

筋肉量の低下を防ぐ、向上するには

運動が最適です。

まずはウォーキングや椅子に座って立つなど。運動強度が低いものをオススメします!!

✴︎どこの筋肉が落ちる？✴︎

太ももの前の筋肉

「大腿四頭筋」が落ちやすいと言われております。

なのでスクワットなどのトレーニングがオススメです。

✴︎抗重力筋✴︎

重力に対して姿勢を保つための筋肉です。

座っていても重力はかかります。

この筋肉がバランス良くトレーニングできていれば、日常生活で使えることができていれば良い姿勢を保つことができます。

はい！今日はこんな感じで終わりにしましょう！

実は会員様の平均年齢

毎年上がってるんです！笑

トレーニングを継続的に続けてくださっているということ。ありがたい。

このままいけば平均年齢100歳のジムに！！

いや、、、皆さまは元気でも私が、、笑

お酒はほどほどにしまーす笑

よろしく千萬あるべし。

ん？使い方あってるかな？