家トレ！でダイエット！？

私が選ぶ家トレ6種目!!!!

今日は珍しくトレーニング種目の紹介を。

このトレーニングをすればムキムキ間違いなし!!

ダイエット効果抜群!!

ではないんですねー笑

・運動不足解消

・寝不足解消

・自律神経を整える

を目標としたトレーニング内容となっております。

トレーニング中に体の痛みが出た場合はトレーニングを中止してください。

呼吸は止めないように。

息を吸うタイミングが分からなければ口に出して回数を数えてみてください。

クランチ以外の種目は背骨を長くもちます。

無理のない範囲で行っていきましょう!!

✴︎スクワット✴︎

・ターゲット　下半身
10回3セット

注意点

膝が極端に前に出ないように。

✴︎ランジスクワット✴︎

・ターゲット　下半身
片方10回2セット

注意点

爪先と膝の向きが同じになるように。

✴︎アームプルダウン✴︎

・ターゲット　背中
10回3セット

注意点

しっかりと手を上から引くように。

✴︎プッシュアップ✴︎

・ターゲット　腕、胸
10回3セット

注意点

真下に床を押すように。

✴︎クランチ✴︎

・ターゲット　お腹

10回3セット

注意点

首だけが動かないように。

✴︎プランク✴︎

・ターゲット　体幹

30秒3セット

注意点

背中が反らないように。

この種目を全て指定されたセットで週に2〜3回程度行ってみてください。運動不足解消になりますよー(^○^)

今日はこんな感じで終わりにします♪

はい!!ここからは私のお話でございますー!!

も、、もう9月に、、

やばぁぁあい!!!!どーしよぅう!!!!

皆さん!!!!慌ててください!!!!

気がついたら今年終わりますよ!!!!

いいんですか!!!!

改めて今年の残りの目標を。

・動画の作成

・月に2度のblogの更新

・セミナー参加

・外部での指導

・バイクで県外

・アジカンのライブ

あとはなんだろぅ。

ゆうき！これやってみれば？これやった？ってのがあれば言ってください笑

ではみなさん、今日もお疲れ様でした♪