トレーニングにより猫背が悪化??

新年1発目のblogに入ります(^○^)

皆様、今年もよろしくお願いします♪

はい、ということで

今回は猫背の改善の為に家で必死に腹筋のトレーニングをした結果

逆効果に！！！なることがありますよ？

というお話です。

✴︎猫背✴︎

背骨は自然なS字を描いているのはご存知かと。

猫背の場合は

腰が反りお腹が前に突き出されるような姿勢です。背骨は歪み自然なS字はなくなります。

腰が反っている＝腹部の筋が弱い。

とイメージしがちです。

✴︎お腹の筋肉に構造✴︎

お腹の筋肉は

アウターマッスルの腹直筋

インナーマッスルの腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋

で形成されています。

皆様が家で行う腹部のトレーニングは

こんな感じじゃないでしょうか。

このトレーニングは

アウターマッスルの腹直筋のトレーニングになります。

✴︎何故逆効果に？✴︎

猫背は背骨の歪みが起きている。

腰が反ってお腹が前に突き出されている。

とお話ししました。

姿勢改善には背骨を自然なS字に戻すことが必要になりますよね？

先程のイラストのトレーニング。

腹直筋のトレーニング。

このトレーニングですと腹直筋は押しつぶされるように働きます。

背骨が短くなっているところに

更に自ら短くしているイメージです。

✴︎改善策✴︎

イラストのトレーニングですと

おへその上辺りに負荷を感じると思いますが

これはNGだとお話をしました。

簡単な改善策ですと

仰向けでも立った状態でも構いません。

まずはしっかりと息を吐きお腹全体の筋肉を働かせることです♪

詳しくはレッスンでお伝えします(^○^)